ダイエットに取り組むメンタルを持ち続ける
やせられない人はいません。要は、継続できるかどうかです
継続するためにはメンタルを強く持ち続け意識的に自分の目標を再確認しましょう。
ムリな目標、ムリな頑張りは長続きしないので、出来ない目標は立てないのがいいでしょう極端に食べる量を少なくしないこと。
過度な食事制限は
太りやすくやせにくい体質を作り上げてしまいます
１ヶ月に３kg程度の減量を目安にしていきましょう
体重の急激な減少は、その後のリバウンドにつながります。
長い目で見て頑張っていくこと
夕食は高カロリーメニューを避けて、脂肪の少ない高たんぱく、高ビタミンの食事を心がける
夜は朝、昼よりも吸収が良いので、カロリーを摂りすぎて身体に不足していたり、
必要な栄養素は夜に摂ると吸収が良くなります
寝る３時間前は食べない。
夕食はなるべく早く終わらせて
寝る前にお腹が空いたら、水分で空腹を紛らわしましょう。
朝食はしっかり摂り、夕食は控えめに。
朝食はフルーツと牛乳でも良いのでしっかり摂りましょう。一日に２食しか食べなかったり、
一度に多く食べて食事間隔が長かったりすると
栄養が吸収されやすい体質になってしまいます。
夕食後のデザートは控えること。
糖質の中でも砂糖や果物に含まれる果糖は特に吸収されやすいので
夜に食べると脂肪になりやすくなるのです
ゆっくり長い時間、
ウォーキング、ジョギングなど
有酸素運動をして脂肪を燃焼すること。
有酸素運動とは、酸素を使って脂肪と糖質を消費し、
エネルギーを出す運動を言います